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    目前，杨浩的力量，速度和耐力等都不错，没有明显的短板。

    但是。

    想要取得更好的成绩，想要更快，更强，永远不能满足于「不错」。

    要追求适合自身的「极致」。

    而杨浩各方面都还有提高的空间。

    他的力量还可以提升，最高速度还能再提高，保持速度的能力同样也需要加强。

    除此之外，跑步技术还可以再优化。

    每个方面进步一点点，综合起来对他的短跑实力就会有提升。

    哪怕只是千分之一秒。

    只有不断进步下去，不断打破极限，才能最终站在世界百米的巅峰。

    现在杨浩正在加强起跑的爆发。

    起跑方式也从之前的八字起跑，变成了爆发式起跑。

    八字起跑，顾名思义，两只脚的起跑轨迹呈「八」字状，之后逐渐向中心线靠拢。

    而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿，没有明显的向外打开。

    这对力量，肌肉，还是重心控制能力等等，都有很高的要求。

    现在杨浩的身体素质越来越强大，所以可以尝试。

    而且，经过一段时间的训练，效果很明显。

    世锦赛决赛的时候，杨浩在起跑反应0.131秒的情况下，前10米用时1.89秒，而上次测试，起跑反应0.142秒，但前10米依旧只用了1.85秒。

    这已经是世界最顶级的前10米水平。

    不过。

    起跑爆发的加强，影响了杨浩后程的节奏，主要是后20米，明显感觉到比以前吃力。

    所以，他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外，还有就是加强速度耐力的训练。

    尽可能在用爆发式起跑的情况下，依旧有完美的后程。

    田径场。

    杨浩进行了一组120米训练，喘着粗气走回来。

    这时，张培蒙说道：「浩哥，你起跑又快又帅，我能不能也用这种起跑方式啊？」

    杨浩正拿着杯子喝水，没有立即回答。

    旁边的李衡接茬道：「想什么呢？这种起跑方式需要强大的身体素质，你差远了。」

    杨浩放下水杯，拿起根儿香蕉边剥边说道：「记住，没有最好的起跑方式，只有最合适的！我用爆发式起跑，因为我的身高合适，身体素质足够，而你就算身体素质达标，这个跑法也不一定适合你。」

    说完，他又补充道：「你现在需要的是打基础，别好高骛远，等打开10秒大关以后，再想着进阶吧。」

    张培蒙需要提高的地方很多。

    杨浩第一次见面的时候就指出来了，现在虽然已经训练了接近两个月，但远远不够。

    光是步幅这一项，都还没练好。

    进国家队之前，张培蒙跑百米用46步。

    以他的身高，不应该用那么多步，因此，李衡给他调整到了43步。

    但过程有点艰难。

    因为张培蒙身体素质太差，之前的基础没打好，身体柔韧性严重不足，限制了他的步幅增长。

    ….

    所以只能边提高身体素质，边调整。

    「知道了，浩哥！」

    教练的话，张培蒙或许听不进去，但杨浩的话，他却很认真对待。

    原因很简单，杨浩是世界飞人，最好成绩9秒81。

    「加油吧！」

    休息了一会儿后，杨浩再次走上跑道。

    刚才他跑了一组120米，接下来是15

    0米和200米。

    这是长距离间歇跑训练，主要就是练耐力。

    也是杨浩目前最需要加强的。

    而张培蒙跟他的训练计划不一样，虽然都在一个田径场，但只有相同项目训练时才会一起，剩下的时间都是各练各的。

    2组150米和2组200米跑完后，杨浩直接累瘫了。

    不知道是不是空气含氧量低，导致大脑供氧不足，他现在又累又想吐。

    已经很久没有过这样的感觉了。

    王胜男对杨浩很了解，看到他的反应就知道身体不舒服：「还好吗？」

    「呼......有点恶心。」

    「我去拿藿香正气水，喝点会好一些。」

    「嗯。」

    杨浩躺在草地上，闭着眼，一点也不想动。

    刚来的时候，一半强度的训练感觉还没什么。

    现在正常强度的训练，就感觉吃力了。

    毕竟海拔近2000米，跟平原还是不同的。

    不运动的时候感觉还好，刚强度训练就会有明显的感受。

    当然。

    这也跟杨浩刚来这有关。

    像邢娜她们经常来这边训练长跑，现在就适应的很好。
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